有很多人每天依賴安眠藥，安眠藥的效果固然明顯，但副作用較多，梁醫師就有病人因長期服用安眠藥導致反應遲鈍，精神萎靡，記憶力下降及情緒低落等等的現象。這是因為安眠藥抑制了腦部活動，也影響了正常的認知及記憶功能。現在也先別說長期服用對於肝腎的影響。所以總體來說，梁醫師不建議病人自行購買安眠藥改善睡眠，大家可以考慮中醫治療，因為中藥副作用較安眠藥少，配合針灸雙管齊下，療效更佳。

耳穴治療

原來我們耳部的神經血管很豐富，刺激該處的神經有助調節機能代謝。一些中醫師會在中藥及針灸治療的基礎上，加配耳穴用來治療失眠。耳穴非常方便，醫師會在病人的耳朵上貼上壓貼，病人就可以隨時隨地按壓自己的耳朵，加強刺激。

如何從生活細節改善失眠？

1. 睡前減少使用手機及電腦。
2. 每天適量運動，因為運動能增加快樂感及滿足感。
3. 睡前打坐10分鐘，打坐時可以專注於放鬆身體，方法為：放鬆頭皮，放鬆面部肌肉，放鬆眼皮，放鬆嘴唇，放鬆頸部，放鬆肩膀，放鬆上臂，放鬆前臂，放鬆手指，放鬆腰部，一路放鬆，直到放鬆腳板。而整個過程是應該空無雜念，如果思想飄走，無所謂，再繼續做就可以了。除了用專注於放鬆身體的方法去做之外，也可以專注於其他事情，例如感受毛髮（感受頭髮，感受眉毛，感受手毛，一路下去。）

1. 對於失眠嚴重的患者，避免午睡或賴床睡到很晚。躺在床上45分鐘以上仍然未能入睡的朋友，可以先起床，聽聽輕鬆的音樂，喝杯暖水或牛奶，待心煩的情緒過去才再次上床準備入睡。
2. 不要過度害怕失眠，以免造成睡眠壓力。

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