冬天好凍唔想出外運動、想慳gymroom 費用可以點好？唔使怕，等HKRD 教你

上身篇

想同BYEBYE肉講BYEBYE，可以試下做以下EXERCISE 等手臂D肉更firm更結實。

以下一個動作做15-20次為一set，重覆4 sets為止

手臂膀頭

雙手緊握一個2-5kg 的啞鈴，90度上下高舉啞鈴

左右手各握一個2-5kg 的啞鈴，把垂下的手向左右伸直

左右手各握一個2-5kg 的啞鈴，把垂下的手向自己慢慢收上再放下，重覆動作

反手放在椅子邊，收緊雙臂，上身成一直線，慢慢用patpat坐下，差不多貼到地上再向上重覆動作
 

腰腹

依照下面的動作，一星期左右你會看到腰腹有明顯改善，雖然不容易，挑戰一下吧!

左右各做15-20次為一set，重覆4 sets為止

Hold住1分鐘不動，注意腰要平成一直線，patpat不要貼地面。再休息一會，重覆一次。

左右各做15-20次為一set，重覆4 sets為止

左右各做15-20次為一set，重覆4 sets為止

下身篇

想要有蜜桃股同美腿就要勤力d做以下exercise啦!  以下一個動作做12-15次為一set，重覆4 sets為止

腿

左右兩腿各做15下4sets，如果平衡力較差的人可以手握啞鈴

慢慢提起腳尖是重點，然後hold住5秒再慢慢放下，15次做4sets

呢個係收緊大腿內則肉exercise，先做外面腿再做貼地的腿，可套上彈力band 在腿上加強訓練力度       

Patpat

呢個係最有效美股的動作，謹記膝蓋不要過腳尖

當patpat向上提起時，雙手要伸直，做20次，重覆4sets

左右腿呈90度向上舉再放下，各邊做20下，重覆4次
 

消脂有氧運動（HIIT）

HIIT是近年來繁忙又要KEEP FIT的人士推薦的運動，取代跑步游泳一小時，十幾分鐘的HIIT已可達至燃燒脂肪300至400多的卡路里，非常適合公事繁忙、講求效率又愛美的你!

1. 重覆左右腿來回各 20 次
 2. 重覆整SET 各10次
3. 重覆整SET 各20次
4. 重覆左右提腿來回各 15 次
Push Ups

 5. 15下PUSH UPS

完成1-5的活動為一set，休息 1 分鐘，重覆至完成共5 sets 為止。注意在1-5活動間不可休息停止，才可達至HIIT的功效。

大家做運動的時候記得量力而為，如果完成不到exercise可以由少量的reps慢慢加上去。加油喔! 一起向女神身段邁進吧!

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